Witam czy moze byc takie zestawienie na spalenie tluszczu ?? trening okolo 4 razy na tydzien silownia jakas dieta czasami plywanie i gra w pilke , jezeli ktos by mogl mi napisac cos o tym bylbym wdzieczny i dawkowanie jak mam brac dokladnie tse zma i carbo sam sobie dostosuje mam 18 lat okolo 90 kg i 188 cm wzrostu pozdrawiam
waze 115kg przy wzroscie 187. Cwicze na silowni 4 razy w tygodniu przez okolo pol roku. Postanowilem ulozyc sobie diete i tu pojawia sie moje pytanie do ilu kg ja policzyc zebym zgubil balast i zaczal normalnie wygladac ;] (zeby z twarzy zszedl ksiezyc;] ) Mysle zeby ulozyc sobie diete pod 100 kg czy dobrze mysle ? ;]
Potrzebuje waszej pomocy prosiłbym o ułozenie planu treningowego 3 razy w tygodniu :) byłbym bardzo wdzieczny:) bo nie wiem ile seri i po ile powtórzeń robić na dane partie ciała :) a chciałby zeby ten jesienno-zimowy trening były konkretny :D Zmieniony przez - 18Selby18 w dniu 2009-10-18 18:52:39
Witam. Mógłby ktoś podowiedzieć, czy taki plan może być na redukcji? Trening 3-4 razy tygodniowo. Biceps - Modlitewnik Triceps - Wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim chwytem Nogi- Przysiady z obciążeniem Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce Plecy- Wiosłowanie Barki-Wyciskanie sztangi lub hantli do góry siedząc Wszystkie ćwiczenia 3 serie [...]
Witam Co sądzicie o tej diecie? Wydaję mi się, że trochę za mało kcal. Mięsa jem chyba więcej niż 100g jak kupię wagę to będę wiedział :) Teraz coś o mnie: budowa ekto waga 70kg (rano) trening 4 razy w tyg (masowy) staż około rok z przerwami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0280028f1c0499caee5d547020c23c7.png
Witam. Mam 21 lat (jeszcze :)), wzrost około 173cm, waga 71kg na siłownie chodze już ok 3 miesięcy ale dopiero teraz wziąłem sie za to poważnie (dieta + konkretny trening - 3 razy w tygodniu). Moje pytanie: Jaki ćwiczenia wykonywać żeby jeszcze urosnąć??? A może jakies konkretne jedzenie czy suple??? Prosze o rade...
[...] jest taki jak w temacie. Kupiłem L-carnityne i nie wiem jak ją dawkować. Według zaleceń jest że w dni treningowe 2 tabletki 45 minut przed treningiem, a w dni nietreningowe 2 razy po 1 tabletce pomiędzy posiłkami. Rozumniem to, ale ćwicze teraz A6W i nie wiem czy mam to uważać za trening, czy tez dawkować tak jak w dni nietreningowe? Pomóżcie.
[...] temu 17 lat. Chcialbym rozpoczac dlugi trening i wziasc sie za siebie. Prosze o pomoc. Chcialbym zeby ktos pomogl mi z dieta i treningami. Powiedzcie mi co jest potrzebne aby uzyskac wasza pomoc waga wymiary ? Prosze o pomoc wiele razy probowalem cwiczyc w domu lecz bez ulozonego treningu nie moge sie przylozyc Prosze o pomoc ! z Gory dziekuje !
Witam.Mam 17 lat, jestem na redukcji już prawie 2 miesiące i schudłem prawie 8g.Mam dietę low carb.Chodzę 3 razy w tyg na siłownie ( UWAGA. trening siłowy + aeroby) . W dni nietreningowe biegam godzine czasu.I teraz moje pytanie, kiedy brać te powyższcze suplementy ? Brać Bcaa przed i po treningu z aerobami czy tylko przed aerobami i po ? Z góry [...]
Dobra muskuły :) Mam do was pytanie czy to białko w temacie trzeba codziennie brać czy tylko w dzień treningu. Bo chodzi o to że mam trening (siłownie) 3-4 razy dziennie. Jeszcze jedno pytanko może wiecie czy jak zażywać te białko: - po przebudzeniu - po treningu - przed snem? Z góry dzięki... :)
Witam. Kupiłem dziś monohydrant kreatyny firmy PROLAB. Sprzedawca(Wojciech Wasilewski), radził mi, zebym stosował to 3 razy dziennie- 1/3 miarki od razu po przebudzeniu, przed treningiem, i wieczorem. Co sądzicie o takim dawkowaniu? jak dawkować, podczas gdy trening mam o 8? Zmieniony przez - EvoSail w dniu 2012-04-11 00:50:42
Witam. Mam 22 lata, 188 cm wzrostu i ważę 108 kg. Aktywność w ciągu dnia bardzo mała. Praca siedząca. Trening 4 razy w tygodniu z ciężarem. Dieta 2500 kcal. 197 B, 106 T, 190 W. Niestety waga stoi w miejscu a nawet czasami waha się wyżej… Chciałbym schudnąć do 90 kg. Na początku przygody ważyłem 135 kg, zacząłem od około 3000 kcal bez treningów. [...]
witam mam prośbę czy ktoś mógłby podać mi trening w jaki sposób ćwiczyć brzuszki by móc wykonać ich jak najwięcej w jak najkrótszym czasie, a chodzi mi o to ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć ile serii, po ile powtórzeń(czy do załamania ruchu)i jakie przerwy robić między seriami. Z góry dziękuje i czekam na fachowe porady
Proszę o pomoc gram w Koszykówkę (treningi 5 razy w tygodniu) potrzebuję diety może być wspomagana odżywkami (bo ze względu na treningi będą one potrzebne). Chcę zdobyć trochę masy a wszystko co zjem spalam na treningach... Oprócz tego chcę zacząć trening siłowy w domowych warunkach, żeby wyrzeźbić ciało: wzrost: 185 cm waga: 74 kg Proszę o [...]
Witam, mam 20 lat waze 78 kg, mam 175 cm wzrostu, chce zrzucic pare kilo przy pomocy diety CKD, trenuje 4 razy w tygodni (trening silowy + cardio) Zapotrzebowanie kaloryczne: 78kg x 24 = 1872 1872 x 1.2 = 2246 białko: 78 x 2 = 156 (624 kcal) wegle: do 30g (120 kcal) tłuszcze: 2246-744=1502 1502/9= 166g DIETA: [...]
Witam, na wstępie chciałbym wszystkich pozdrowić Przechodząc do tematu mam pytanie.. jak rozłożyć poszczególne partie mięśni w planie tygodniowym aby trening był efektywny? Zaznaczę że 3 razy w tyg trenuje MT
Witam! Proszę o ułożenie diety na masę :-D Wzrost : 172 , waga: 65 kg , lat 17. Zapotrzebowanie : Kalori 2942 Białko 120 gram WW 600 Tłuszcze 65 Trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek , wtorek,piątek) ok. 15-16,30 Byłbym bardzo , ale to bardzo wdzięczny za pomoc ;-D ;-D
[...] , mam 18 lat waga:56kg wzrost:182cm jestem ektomorfikiem zapotrzebowanie dzienne : wartości odżywcze:3643kcal białko:112g tłuszcze :93g węglowodny:492g Trening mam trzy razy w tygodniu w godzinach od 20.00 do 21.00 Prosiłbym o ułożenie dla mnie diety na mase mięśniową bez potrzeby wpychania w siebie z rana trzech jaj bo po prostu tyle nie [...]
[...] od 1 grudnia wracam na Kickboxing po 2 latach przerwy treningi wtorek i czwartek a w poniedziałek, środe, piątek chcę dorzucić siłke i czy taki trening będzie dobry do KB 3 razy w tygodniu taki sam? wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 [...]
Cześć, czy to możliwe żeby przy parametrach: 173cm 64kg 18lat Trening 3 razy w tygodniu i około 10-15tys kroków dziennie moje zapotrzebowanie wynosiło 2800-3000kcal? Według wzorów i kalkulatorów tak, ale wolałbym się upewnić. Ile dodać kalorii żeby budować w miare sucha mase mięśniowa? Zmieniony przez - kamiltylinski w dniu 2019-12-02 22:13:38
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
